DZIEŃ 63 - PODSUMOWANIE TYGODNIA NR 9 WAGA: 85.9 kg KLATKA: 95 cm BICEPS (PRAWY / LEWY): 35.5 cm / 35 cm PAS: 79.5 cm BIODRA: -- cm UDO (PRAWE / LEWE): 55.5 cm / 55.5 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 42 cm / 41 cm BMI: --- BF%: --- # DIETA: Waga poszła o 1.3 kg w górę . Czego to wina ? Ano tych pierdovlonych cheatów kurva mać kurva mać kurva mać [...]
sadze ze nie zalezy ci na rzeźbie tylko na czystej masie, trening na rzeźbe to inne zasady...skup sie na treningu masowym, po diete idź do odzywiania- na czystą mase. plecy + triceps- wsadziłes z niewiadomego powodu barki do plecow 1. PLERY 1.podciaganie na drążku 3-4x max 4.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie 3x 8-10 * 5.martwy ciąg ze [...]
Poniedziałek 11.07 Lowerbody 1 - strenght 1. Hip Thrust 6 sets (15/15/10/10/5/5) (28/28/38/38/48/58)kg 2. Glute hammstring raise 4x8 3. Wide stance good morning 4x8 8,18,18,18 kg 4. Heavy Swing 5x(5+5+5) (10+12+16)kg 4x(12+16+20)kg Co do pierwszego ćwiczenia wydaje mi się, że te 28 kg na początek to już trochę za mało, więc następnym razem [...]
ok dzieki ale idze ze do tych cwiczen eksapnder jest potrzebny. Nie będe juz zakladal następnego tematu napsize swoj plan ktory robie od poczatku wakacji 1 dzien -pompki: 4*30 -brzuszki: abs II poziom A -drazek: 3*5 nachwytem + 3*5 podchytem -biceps: 5*15 ciezarem okolo 10kg -przysiady: 5*20 z plecakiem na plecach 10 kg 2 dzien -Unoszenie [...]
Tydzień 6, dzień 6, 13.06 Już mieliśmy dosyć tego odosobnienia i dzisiaj spotkaliśmy się z rodziną. Dzieciaki tak się wkręciły w zabawę, że wróciliśmy poźniej niż zakładaliśmy. Do tego zaczęło to się czego nie cierpię czyli duża wilgotność w piwnicy. Dzisiaj na wskaźniku 90% więc lało się ze mnie. W ciągu 35min treningu wypiłem 2,2litra wody i [...]
NOGI/BARKI- 2 minicykl==trening ze wczoraj tj 10.02.2009 A przysiad 7x3 {+5 kg} B good morning 4x5 {+5 kg} C1 wyprosty tułowia 3x10 {+5 kg} C2 allahy 3x10 {+5 kg} D wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x5 {+3 kg} E unoszenie ramion bokiem (dropset) 3x6+10+15 {zrobiłem wszystkie powtórzenia, ale na tym mi zależało i specjalnie nie dodawałem [...]
Właśnie jem jeajecznice i zaraz spać.DZIEŃ 13 PONIEDZIAŁEK: Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x / 10 x 60 kg / 8 x 65 kg / 8 x 65 kg / 6 x 70 kg / 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x / 10 x 55 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg / 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3x / 10 x 55 [...]
---------------------------------------------------------------- 3.10.16 DNT ---------------------------------------------------------------- 4.10.16 Bieganie Wolnoooo, za nic w świecie nie mogłam się rozpędzić @@-) Ale fakt, że w ogóle wyszłam na taką zimnicę należy uznać za duży sukces :-) /SFD/2016/10/6/03d590c3f5c6417db2f761f097512fa1.png [...]
Już na wstępie błąd (d**** zemnie UPRZEJMA a nie upszejma) HEH WITAJ Dieta by King89 Waga 75 Wzrost 184 Typ endomorficzny Zapotrzebowanie Kaloryczne BILANS na 0 = 2700 kcal ZAPOTRZEBOWANIE Białko ok. 2,5g/kg - ok. 185g = 740 kcal ZJEDZ DO 2,2 GR NA KG MASY CIALA Tłuszcze 25% zapotrzebowania - ok. 75g = 675kcal OK Węglowodany - ok. 322g = [...]
Sobota/Niedziela - 21 i 22.09.2013 Trening - Dwugłowe ud, Łydki, Brzuch Na weekendzie razem z moimi podopiecznymi byłem na konsultacjach u trenera w Ostrowcu. Przeprowadziłem trening pozostałych partii z tego tygodnia. Korzystałem z maszyn, których nie mam u siebie. W niedzielę skupiłem się tylko na pozowaniu oraz doborze układu dowolnego. Udało [...]
Jesli chodzi o trening to aktualnie jade splitem.Od nastepnego tygodnia mysle o FBW , ale jeszcz nie mam planu. Moj split wygldal miejwiecej tak : Sroda: BICEPS 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (4x po 8-10) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (4x po 8) 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" (4x po [...]
Glutamine biore jak jest napisane opakowaniu!! Dla osób nietrenujących, z ukierunkowaniem na poprawę funkcji psychicznych i odpornościowych - 2 płaskie łyżeczki (2g) przed snem. Spożywać w cyklach 14 dniowych z 14 dniową przerwą. Osoby trenujące - maksymalnie 5 g (5 łyżeczek) dziennie. Rozdzielić na kilka porcji w ciągu dnia, jedną z nich [...]
Witam jestem raczej ekto, mam szybki metabolizm i oto dieta która chce zacząć stosować, potrzebuje jednak pomocy w paru sprawach. Jak od razu widać wyszło mi dużo za mało tłuszczy i co za tym idzie za mało kcal proszę pomóżcie tak poprawić te posiłki żeby było dość tłuszczy. Proszę jeszcze powiedzcie mi ile mam mieszać dekstrozy która kupiłem [...]
Tak oto według Twoich wskazówek poprawiłem swoją dietę. Powiedz mi czy ze względu na to że jestem ekto nadwyżki które zastosowałem są słuszne. Celem jest oczywiście masa. Ćwiczę co drugi dzień areobowo. Chociaż to nie ten dział to proszę powiedz mi czy mam rację co do tej kreatyny i dekstrozy proszę. Sorki za to, że zajmuję Twój cenny czas [...]
29.05 Wolne 30.05 Trening W planach był test w plenerze jednak 5 minut przed wyjściem zaczęło padać więc musiałem odpalić trenażer. Test zrobiłem według gotowego schematu na zwifcie. Przez pierwsze 10 minut czułem się super średnia moc kręciła się koło 290-295 watów, drugą połowę testu pozostawię bez komentarza, najpierw pojawił się ucisk w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bardzo dziękuje wam za pomoc! Szczególnie tobie maroko1197. Teraz ten mój cały plan zmieni się. Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne [...]
zasugerowalem sie twoja wypowiedzia przy tworzeniu nowego planu, ale nie wydaje ci sie ze 2 cwiczenie to w pewnym sensie dubel pierwszego i moze lepiej było by je wyrzucic ?? 1. wyciskanie sztangi zza karku szeroko 10-15 powt. 2. wyciskanie hantli szeroko 10-15 powt. 3. unoszenie hantli na boki 10-15 powt. 4. podciąganie hantli wzdłuż tulowia [...]
Treningi z piątku i soboty. Miska wygladała troszke inaczej , ograniczyłem kalorie . KCa : 2700 P:190 C:290 F:90 Co do treningu nóg. Mam jaką blokade psychiczna z tymi przysiadami. Boje sie dorzucic cięzar. Może też dlatego , że to jedne z pierwszych przysiadów jakie regularnie robie. 13.06.2014 08:24 – 13.06.2014 09:39 (GMT+00:00) Workout [...]
TRENING1 - PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa -1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE płaskiej(poziomej) 5serii10-12 -3 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 5seri 8-12 -8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY: 5x8-12 -11.POMPKI NA PORĘCZACH: 3 x ile się da Grzbiet -10.ŚCIĄGANIE [...]